Как научиться быстро просыпаться и вставать по утрам
Главная » ПСИХОЛОГИЯ » Как научиться быстро просыпаться и вставать по утрам

Как научиться быстро просыпаться и вставать по утрам

Вам сложно заставить себя оторвать голову от подушки с утра? Вы не можете собраться силами, чтобы отправиться на работу? Тогда стоит разобраться в том, как научиться быстро просыпаться без лишних проблем и с хорошим настроением.

Как научиться быстро просыпаться и вставать по утрам

Что можно сделать с вечера, чтобы легко проснуться?

Вам необходимо определиться со своими основными проблемами. Многие люди утверждают, что им сложно встать с утра, поскольку они страдают от бессонницы. Даже если вы рано ляжете, плохой сон может все испортить. В вашей голове будут крутиться различные вопросы, на которые вы начнете искать ответы. Но это все необходимо сделать еще перед отходом в постель. Только в таком случае вы поймете, как быстро проснуться утром в хорошем настроении.

Специалисты советуют поступить следующим образом. Возьмите листочек бумаги и напишите на нем план на завтрашний день. Каждый пункт подробно распишите, указав подходящее время для его выполнения. Если вдруг вас беспокоят конкретные проблемы, постарайтесь найти решение еще перед сном. Это позволит вам быстро уснуть и легко встать с утра в хорошем настроении.

Если вам трудно вставать по утрам, постарайтесь не получать перед сном новую информацию, ведь ваш мозг начнет ее анализировать. Откажитесь от просмотра вечерних новостей, компьютерных игр и общения в интернете. Подобные действия блокируют выработку мелатонина, который ответственен за сон. В результате встать с утра будет очень сложно, поскольку вы не успеете полноценно отдохнуть ночью. Лучше перед сном принять ванну с эфирными маслами, послушать спокойную композицию или прочесть несколько глав любимой книги.

Все семейные разборки и выяснения проблем тоже отложите на более подходящее время. Психика человека очень уязвима к подобным моментам. После отхода в постель вы еще долго будете прокручивать в голове сложившуюся ситуацию, размышляя над тем, что стоило говорить, а что нужно было сдержать в себе.

Провести время перед сном лучше в спокойной и приятной обстановке. Исключите все те факторы, которые могут помешать быстро заснуть. Полноценный отдых является залогом легкого пробуждения. Вам будет приятно посмотреть на себя в зеркало, поскольку сон напрямую влияет на состояние кожи. Вы поймете, как рано вставать по утрам с улыбкой, если прислушаетесь к этим правилам.

Советы, которые помогут легко просыпаться по утрам

Специалисты дают людям, которым сложно вставать по утрам, полезные советы. Вам стоит следовать им, чтобы избежать подобных проблем:

  • откажитесь от еды перед сном – это вредно не только для вашей фигуры, но и для полноценного сна. Если плотно покушать, организм начнет активно переваривать поступившую пищу. Утром вы почувствуете сильную усталость, поэтому вставать будет намного тяжелее. Можно перекусить перед сном свежим фруктом, тушеными овощами или стаканчиком кефира. Также можно утолить голод протеиновым коктейлем;
  • устраните источники света – если вам будет мешать свет от телевизора или бра, вы вряд ли сможете уснуть и полноценно отдохнуть. Организм человека чутко реагирует на различные источники света. Именно поэтому стоит выключить все, что можно. Не лишним будет плотно задернуть шторы. Если вам лень вставать по утрам, попробуйте следовать этому совету;
  • после звонка будильника сразу вставайте с кровати – не стоит отключать будильник или смартфон, продолжая спать дальше. Чтобы не соблазниться на такую слабость, ставьте будильник в другом конце комнаты. Если он зазвонит, вам в любом случае придется покинуть теплую постель, чтобы его выключить. Но сразу же включите свет, поскольку благодаря этому ваш организм взбодрится;
  • примите контрастный душ – если вы не можете взбодриться с утра, отправляйтесь в душ. Это позволит вам зарядиться энергией и силами на весь оставшийся день. Однако душ должен быть прохладным – не более 37 градусов. В самом начале вам будет достаточно непривычно, но со временем организм привыкнет к таким изменениям. Бодрящий душ даст возможность быстро проснуться с утра, ведь ваши силы восстановятся;
  • выпейте воду с лимоном – просто добавьте в стакан теплой воды две столовых ложки сока лимона. Выпейте напиток натощак перед завтраком. Это позволит взбодрить организм, зарядив его энергией на оставшийся день.

Это простые советы, которые помогут вам с легкостью вставать с утра, радостно встречая новый день. Наслаждайтесь каждой его минутой, ведь теперь усталость не будет вас одолевать. Вы заметите, насколько улучшится ваше самочувствие и настроение.

Полезные правила для людей, которым сложно вставать с утра

Вы не знаете, как заставить себя встать утром без негатива? Тогда следуйте эффективным правилам, которые обязательно вам помогут:

  • проводите больше времени на свежем воздухе. Во время обеденного перерыва на работе старайтесь провести его вне офиса. Прогуляйтесь домой пешком, отказавшись от давки в автобусе, чтобы быстро уснуть вечером;
  • перед сном зажгите ароматизированные свечи или аромалампу. Выбирайте те ароматы, которые умиротворяют, расслабляют и приносят удовольствие;
  • если вы хотите спать, то отправляйтесь в постель. Даже если еще только 20:00, не стоит игнорировать потребности своего организма. Так вы сможете полноценно отдохнуть, избавившись от чувства усталости;
  • если на улице тепло, не закрывайте окно на ночь. Помните о том, что ночью человек вырабатывает немалое количество углекислого газа. Свежий воздух поможет вам выспаться в комфортных условиях. Вы поймете, как легко вставать по утрам в хорошем настроении;
  • не стоит устанавливать на своем будильнике громкую и резкую мелодию. Просыпаться нужно под мелодичные и приятные звуки. Это позволит вам справиться с негативом, поскольку ничего не выведет вас из себя прямо с утра;
  • лежа в кровати, разомните уши и потрите ладошки. Это позволит улучшить кровообращение, поэтому вы проснетесь намного быстрее;
  • ставьте перед собой большие цели с вечера. Они станут стимулом для того, чтобы быстрее встать с кровати и отправиться покорять вершины.

Теперь вы знаете, как встать утром без проблем по звонку будильника. Простые и эффективные правила нужно обязательно взять на вооружение. Только в таком случае утренний подъем будет действительно легким и приятным. Вы проведете день с позитивом, поскольку усталость не помешает наслаждаться каждой минутой прекрасной жизни.

Оставить комментарий