Витамины для мозга: как сохранить бодрость и ясность ума на долгие годы
Главная » ЗДОРОВЬЕ » Витамины для мозга: как сохранить бодрость и ясность ума на долгие годы

Витамины для мозга: как сохранить бодрость и ясность ума на долгие годы

Что наиболее эффективно тренирует мозг, тем самым улучшая наши умственные способности?

#здоровье

Витамины для мозга: как сохранить бодрость и ясность ума на долгие годы

«Когда речь заходит о годах, оставленных за плечами, физический и умственный износ менее разрушителен, чем нежелание самого человека восстановить потери. Ослабление ваших умственных способностей со временем не является неизбежным следствием старения. Если вы последуете моим советам, ваш мозг останется пластичным, бодрым и готовым к восприятию нового в любом возрасте», — говорит доктор Джон Медина, нейробиолог, специалист по молекулярной онтогенетике и автор новой книги «Возраст
ни при чем
» (издательство «Бомбора»).

Правило мозга

Есть ли что-то общее между возрастом, деятельным образом жизни и бодростью ума? Пожилые любители дружеских вечеринок могут порадоваться: ответ, несомненно, положительный. Взаимодействие с обществом — это как витамины и минералы для стареющего мозга, причем с необычайно благотворными последствиями. Даже общение по интернету приносит пользу.

Исследования, о которых пойдет речь, основаны на независимых экспертных оценках. Первая серия этих исследований установила твердую корреляцию между социальными контактами и когнитивными способностями. Один эксперимент показал ускорение в обработки информации и улучшение рабочей памяти всего лишь после десяти минут оживленного общения.

Данные, связывающие социализацию с умственными способностями, оказываются удивительно постоянными. Общение не обязательно означает длительные отношения и большое количество друзей. Исследователи пользуются такими фразами, как «позитивное социальное взаимодействие» (обычно связанное с высвобождением дофамина в головном мозге) и «негативное социальное взаимодействие» (связанное с такими гормонами, как катехоламины и глюкокортикоиды, высвобождаемые в ответ на стресс). 

Для большей ясности я буду чаще пользоваться словом «отношения». Но если вы имеете позитивные социальные взаимодействия — длительные или непродолжительные, с одним человеком или с десятью людьми, — то польза от этого будет.

Как именно действует жизнерадостная сила социализации? Двумя главными способами. Во-первых, она понижает стресс, что помогает поддерживать не только общее здоровье организма, но и определенные аспекты иммунной системы. Во-вторых, это тренировка для мозга. 

Витамины для мозга: как сохранить бодрость и ясность ума на долгие годы

Чем у вас больше позитивных социальных взаимодействий, тем легче становится ваша аллостатическая нагрузка — по выражению нейроэндокринолога Брюса Макивена. Этот исследователь ввел в научный обиход термин «аллостатическая нагрузка» — совокупный эффект от длительного воздействия стресса на все системы вашего организма, в том числе и на мозг. Чем сильнее стресс, тем больше нагрузка и связанный с ней ущерб.

Аллостатическая нагрузка — это степень износа вашего организма под ударами стрессовых волн, которые вы испытываете в течение всей жизни. Уменьшение стресса особенно важно для иммунной системы. Она и так естественным образом ослабевает по мере старения, но чем более сильный стресс вы испытываете, тем выше риск отказа ее уже ослабленных элементов. Мы даже знаем, почему это происходит.

Один из главных отделов иммунной системы состоит из «клеточных воинов»,
которые называются T-клетками. Они играют решающую роль в заживлении ран
и восстановлении после инфекционных заболеваний вроде простуды и
гриппа. Такие гормоны стресса, как кортизол (их уровень растет в годы
неудачного брака или другого хронического стресса), фактически убивают
T-клетки.

#здоровье

Оставить комментарий