Сон и здоровье: как и сколько нужно спать, чтобы продлить молодость
Главная » ЗДОРОВЬЕ » Сон и здоровье: как и сколько нужно спать, чтобы продлить молодость

Сон и здоровье: как и сколько нужно спать, чтобы продлить молодость

К каким заболеванием рано или поздно приведет хроническое недосыпание. Как правильно организовывать режим сна-бодрствования, чтобы замедлить старение.

#здоровье

Сон и здоровье: как и сколько нужно спать, чтобы продлить молодость

«Тот факт, что сон и старение связаны между
собой, доказан экспериментально. Недостаток сна потенциально вреден для здоровья, поскольку
приводит к изменению пищевого поведения, нарушению регулирования уровня
глюкозы, кровяного давления, когнитивных процессов и изменению уровней
некоторых гормонов. В частности, концентрация гормона стресса кортизола
увеличивается, а тестостерона и инсулиноподобного фактора роста — сокращается»,

— говорит Алексей Москалев, доктор биологических наук и автор книги «120 лет — только начало жизни» («Эксмо»).

Режим сна и отдыха

Трудно поспорить с тем, что ритм жизни постоянно ускоряется.
Призыв к жизни в режиме 24/7 — постоянно быть доступным и откликаться на
деловые и личные запросы в любое время дня и ночи — звучит в рекламе
всевозможных гаджетов, с экранов телевизоров, множится на страницах различных
сайтов, пропагандируется знакомыми и работодателями, связывающими способность
непрерывно бодрствовать с образом успешного человека. 

Широко распространена практика недосыпать в будни, заменяя
сон несколькими чашками кофе, энергетиками или даже приемом ноотропов, и
высыпаться в выходные, в том числе и днем. Совы и жаворонки ведут непримиримый
спор о том, чей режим более правильный и лучше вписывается в нашу повседневную
реальность.

Мы весьма небрежно распоряжаемся своим графиком, считая
такую небрежность проявлением свободы. Действительно, пластичный график
удобнее, он требует меньше дисциплины, а инфраструктура большинства городов, с
их ночными кафе, кинотеатрами, супермаркетами, позволяет нам вести такой образ
жизни. Но полезен ли он? Как он сказывается на здоровье и долголетии? 

Жизнь основана на циклических явлениях. Примером таких
циклических процессов являются жизненный цикл РНК и белков (от синтеза до
распада), деление клеток, прохождение импульсов по рефлекторной дуге в нервной
системе, ритмичные изменения уровней гормонов в крови и температуры тела, акты
дыхания и сердечных сокращений, половые циклы, смена поколений организмов.

Одни биологические циклы сопряжены с другими, как
цепляющиеся друг за друга зубчики в часовом механизме. Циклические процессы на
одном из уровней биосистемы определяют процессы на каждом последующем уровне. Адаптацию человека к смене дня и ночи обеспечивает
циркадианная система — комплекс физиологических и поведенческих изменений в
организме, соответствующих 24-часовому околосуточному ритму.

Сон и здоровье: как и сколько нужно спать, чтобы продлить молодость

Ежедневно
бодрствование сменяется сном, физиологическая активность — относительным
покоем. Работа этой системы обеспечивается комплексом
внутриклеточных белков, взаимодействие между которыми, периодический синтез и
распад позволяют клетке «отсчитывать» время.

Ради максимальной адаптации организм подстраивает ход
«центральных» и внутриклеточных часов соразмерно с процессами в окружающей
среде — именно это позволяет нам проводить ночи за работой или в социальных
сетях. Но это имеет свою цену.

Основных причин нарушения здоровья в связи с циркадианной
системой две: это поломка и старение самой циркадианной системы и десинхроноз —
рассинхронизация природного биологического ритма под влиянием неправильного
образа жизни индивидуума.

Исследования, проведенные на мышах, показали, что изменение
времени кормления способно привести к сдвигу биологических часов. Это еще один
из возможных механизмов, связывающих диету и продолжительность жизни. Таким
образом, правильное функционирование биологических часов предотвращает
ускоренное старение, а нарушение их функции с возрастом — одна из причин
старения организма в целом.

#здоровье

Оставить комментарий