Шесть безопасных и эффективных видов фитнеса для женщин после 45 лет
Главная » ЗДОРОВЬЕ » Шесть безопасных и эффективных видов фитнеса для женщин после 45 лет

Шесть безопасных и эффективных видов фитнеса для женщин после 45 лет

С помощью каких физических упражнений можно поддерживать себя в прекрасной форме даже в зрелом возрасте?

#спорт

Шесть безопасных и эффективных видов фитнеса для женщин после 45 лет

Современные женщины хотят быть молодыми, стройными и
привлекательными для мужчин и в 25, и в 50. Возраст в наше время – величина
относительная, потому что благодаря тому огромному арсеналу вечной молодости,
который есть в нашем распоряжении сегодня, можно долго оставаться активными,
красивыми и энергичными. Одно из самых эффективных средств борьбы с увяданием,
лишним весом и плохим настроением – регулярные физические нагрузки.

Даем подборку наиболее эффективных и безопасных видов фитнеса
для зрелых женщин (после 45 лет), которые помогут избавиться от лишних
килограммов, улучшить самочувствие, повысить тонус мышц, гибкость тела и
собственную самооценку.

Йога

Массовое увлечение йогой не идет на спад вот
уже который год, вопреки всем прогнозам скептиков. Многие врачи признают
положительное воздействие йога-терапии на органы и системы человека. Среди
поклонников йога-практик преобладают представительницы прекрасного пола, ведь
неспешные, плавные асаны помогают сделать тело изящным и гибким, регулярная
практика дарит хорошее самочувствие, прочищает голову и заряжает энергией. Йога
развивает и укрепляет мышечный корсет, делая мышцы более пластичными, гибкими,
увеличивает подвижность суставов, положительно влияет на гормональный фон и
омолаживает организм.

Направлений йоги много (хатха, аштанга,
виньяса, айенгара), здесь надо прислушаться к себе и понять, что вам больше
нравится и подходит по темпераменту и степени подготовки.

Пилатес

Шесть безопасных и эффективных видов фитнеса для женщин после 45 лет

Идеальный вид фитнеса для женщин после 45 лет,
он нетороплив, в нем нет резких движений и чрезмерных нагрузок. Благодаря
пилатесу вы научитесь чувствовать и прорабатывать каждую мышцу своего тела
(кстати, йога тоже учит чувствовать каждую клеточку вашего тела). Если
заниматься регулярно, вы избавитесь от болей в спине, у вас появится красивая
осанка, суставы и связки станут гибкими, а позвоночник более здоровым.

Скандинавская ходьба

Шесть безопасных и эффективных видов фитнеса для женщин после 45 лет

«Ходьба с палками» стремительно набирает
популярность, причем не только среди пожилых. Благодаря этим палкам и особой
технике ходьбы задействованы почти все мышцы – более 90%. Преимущества
скандинавской ходьбы: она подходит всем женщинам после 45 лет, независимо от
уровня физической подготовки, у нее нет ограничений (ходить может каждый,
другое дело, что темп у всех разный), и она не требует дополнительных денег на
покупку клубной карты. Вышли на улицу, в парк – и ходите себе на здоровье.

Велопрогулки

Шесть безопасных и эффективных видов фитнеса для женщин после 45 лет

Освоить велосипед по силам каждому, если вас не
научили этому нехитрому навыку в детстве, то для вас – многочисленные курсы для
взрослых. Пара занятий – и вы на двухколесном коне, мчитесь навстречу ветру,
солнцу, красивой природе и хорошему самочувствию. Велосипед дает физическую
нагрузку почти всем мышцам, развивает координацию, чувство равновесия и дарит
заряд бодрости и положительных эмоций. Начинать надо с коротких поездок,
постепенно удлиняя дистанцию. Исследования показали, что люди, которые
регулярно катаются на велосипеде, в два раза реже страдают сердечно-сосудистыми
заболеваниями.

Стретчинг

Шесть безопасных и эффективных видов фитнеса для женщин после 45 лет

Название этого вида фитнеса говорит само за
себя: растяжка – лучшее средство сохранить гибкость мышц и тела, которое
остается молодым, пока гибко. Упражнения на растяжку насыщают мышцы кислородом,
ускоряют обмен веществ, нормализуют деятельность внутренних органов. Если
заниматься регулярно (не менее 3 раз в неделю по 35-40 минут), то видимый
результат не заставит себя ждать: мышцы приобретут красивый вытянутый силуэт, а
тело – привлекательные изгибы.

Калланетика

Комплекс динамических и статических
гимнастических упражнений, разработанный американкой Кэллан Пинкни на основе
медитативных восточных практик. Они направлены на повышение тонуса мышц, сжигание
жира и моделирование фигуры. При этом все упражнения делают не спеша, вдумчиво,
все внимание – к своим ощущениям. Во время тренировки задействованы почти все
группы мышц.

Чтобы вы ни выбрали — любой из этих видов
физической активности пойдет на пользу вашему телу и сознанию. Еще отличное
средство от хандры и полноты, прекрасно развивающее координацию, чувство ритма,
придающее женскому телу неповторимые изгибы и гибкость – танцы, но это все-таки
не совсем фитнес, хотя во многих спортклубах предлагают попробовать себя в
разных танцевальных направлениях – от классического балета и фламенко до
хип-хопа и зумбы.

Шесть безопасных и эффективных видов фитнеса для женщин после 45 лет

Однодневные мультифокальные
контактные линзы просто незаменимы для тех женщин, которые, несмотря на
возраст, ведут активный образ жизни, много путешествуют и, конечно же,
занимаются спортом.

Линзы
предпочтительнее для занятий спортом, так как в них намного безопаснее делать
физические упражнения, чем в очках. Современные контактные линзы хорошо пропускают
кислород, позволяя глазам «дышать». Контактная линза не может поранить глаз,
потому что она сделана из биосовместимых материалов, она очень тонкая и мягкая.
Научиться надевать и снимать линзы можно в любом возрасте, главное получить
назначение и рекомендацию от специалиста в оптике

#спорт

Оставить комментарий