Бросаем курить: 5 эффективных лайфхаков отказа от вредной привычки
Главная » ЗДОРОВЬЕ » Бросаем курить: 5 эффективных лайфхаков отказа от вредной привычки

Бросаем курить: 5 эффективных лайфхаков отказа от вредной привычки

Как обмануть свой организм и свою психику, чтобы начать жить без никотина.

#здоровье

Бросаем курить: 5 эффективных лайфхаков отказа от вредной привычки

Новый год начался, и многие решили начать новую жизнь.
Пожалуй, один из самых частых планов перемен, с которым многие встречают январь — встать на путь ЗОЖ, здорового образа жизни. Придерживаться здоровых правил в
еде и распорядке дня, быть активным, много заниматься физическими упражнениями,
отказаться от вредных привычек, в том числе бросить курить.

Как красиво и легко
звучит посыл «С нового года — новая здоровая жизнь без сигарет, фаст-фуда, лени
и лежания на диване все вечера и выходные напролет!», но как же неимоверно
трудно все это сделать. Несмотря на то, что апологеты ЗОЖа обещают всем
новичкам, влившимся в их ряды, бодрость духа, легкость тела, позитивное
настроение и светлое будущее без болезней и проблем.

Даем несколько лайфхаков,
которые помогут собраться с силами и духом тем, кто решил бросить курить.
Сделать это будет непросто, но реально.

Вред курения сложно переоценить, и
говорят о нем давно и во всем мире: по данным Всемирной организации
здравоохранения (ВОЗ), ежегодно табак убивает порядка 7 миллионов человек. В это
число входят как сами курильщики, так и те, кто подвергается воздействию
вторичного табачного дыма: родственники, друзья и коллеги потребителей табака,
которые волею судьбы становятся пассивными курильщиками. Прогнозы экспертов не
утешительны: если количество постоянно употребляющих сигареты существенно не
снизится, то в XXI веке табак убьет уже до одного миллиарда человек.

#лайфхак1 Тщательно продумайте, чем вы вооружитесь в борьбе с вашей вредной
привычкой. Составьте список действенных мер на бумаге или в телефоне, в нем
может быть все, что угодно – от утренней пробежки вместо утренней сигареты до
полезных перекусов, которые заменят перекуры.

Основная причина, по которой, даже
осознавая все риски, отказаться от пагубной привычки крайне непросто —
физиологическая и психологическая зависимости. Никотин, содержащийся в
сигаретах, — психоактивное вещество, уменьшение концентрации которого в крови
курильщика вызывает дискомфорт.

С этим напрямую связан механизм удовольствия от
курения — новая «доза» никотина на непродолжительное время избавляет от
неприятных ощущений. Главная составляющая психологической зависимости от
курения — привычка: определенный ритуал и способ реагирования на стрессовые
ситуации. Приняв решение об отказе от сигарет, стоит осознать, что именно эта
зависимость будет вас останавливать.

#лайфхак 2 Точно определите триггеры-провокаторы, которые будут соблазнять
потянуться за сигаретой. Их список также должен быть под рукой или в голове.

Стоит определить триггеры, которые тянут
назад — ситуации, в которых хочется закурить больше обычного. Обратите на них особое
внимание — запомните или запишите все моменты в течение дня, когда вы
закуривали: по дороге к метро, к машине, во время традиционного полуденного
перерыва с коллегами, «на десерт» после ужина …

Попробуйте изменить эти
ситуации, выбрав другой утренний маршрут и время перерыва, или побаловав себя
настоящими полезными сладостями или фруктами. Так вы сможете снизить количество
выкуриваемых сигарет, избавившись от устойчивых шаблонов поведения, и в
перспективе избавитесь от зависимости.

#лайфхак 3 Придумайте, чем вы можете заменить курение, когда ловите себя на мысли
«А не закурить бы мне?!»

У заядлых курильщиков с большим
стажем привычка настолько доведена до автоматизма, что необходимо выработать
принципиально новый рефлекс, и дастся это нелегко. Вместо того чтобы взяться за
зажигалку, поймав себя на желании закурить, можно сделать пару приседаний,
размять шею, сделать дыхательную гимнастику или съесть фрукт. Нетипичное
действие позволит перестроиться и отвлечься от навязчивого желания, а также
пойдет на пользу вашему самочувствию.

#здоровье

Оставить комментарий