Меню школьника: что надо знать родителям?
Главная » СЕМЬЯ » Меню школьника: что надо знать родителям?

Меню школьника: что надо знать родителям?

Меню школьника: что надо знать родителям?

Ответственность за организацию правильного питания для школьников ложится на плечи родителей. Посмотрим, каким образом можно составить полезное меню для ученика.

Особенности детского меню на каждый день.

Каждый день необходимо включать в рацион школьника не менее 3 разновидностей фруктов и примерно 300 грамм овощей. Овощи желательно давать свежими в виде нарезки или овощных салатов. Однако можно приготовить с их использованием овощное рагу, котлеты или суп.

Молочные продукты также необходимы каждый день. Это и творожки, и йогурты, кефир, кисломолочные напитки, цельное молоко и творог. Срок хранения таких продуктов не должен быть более 14 дней. По возможности, продукты (например, йогурты из магазина) должны содержать самое минимальное количество добавок.

Яйца. Их также рекомендуется давать школьникам каждый день. Такой продукт как яйцо — источник лецитина номер один. Лецитин отлично питает нервные и мозговые ткани организма. Кроме того, яйца сами по себе питательны, содержат витамины, минералы и аминокислоты. Так что яйца, приготовленные в любом виде будут полезны для ребенка-школьника.

Рыба и морепродукты также стоят того, чтобы обязательно включить их в рацион. Необязательно на каждый день, но один или два раза в неделю. Рыба, особенно морская поставляет в организм такой ценнейший элемент как йод.

Необходимо дополнить меню также кашами из гречневой, овсяной, пшеничной и пшенной круп. Готовить каши лучше всего на воде, а молоко добавлять уже после приготовления.

Питание ребенка должно быть в идеале пятиразовым. Таким образом ребенок не будет переедать и голодать.

Каких продуктов родителям следует остерегаться?

Так как организм в школьном возрасте еще формируется, родителям следует приучать детей с детства к более полезным продуктам. Употребление ребенком вредных продуктов нужно максимально ограничить. Это такие продукты как: сладкие газированные напитки, кола, жареные пирожки, хот-доги, пицца, кукурузные хлопья, пончики, лапша из пакетиков, магазинные соусы и другие. В общем все из серии продуктов быстрого питания. В малых количествах они не нанесут вреда, но ведь проблема в том, что к ним очень легко пристраститься. Особенно в детском и подростковом возрасте. Поэтому хотя бы дома не стоит «баловать» детей подобными продуктами. Конечно, в школе проследить за тем, чем питается ребенок труднее. Все же можно снизить вероятность употребления школьником вредной еды, если, например, давать ему не деньги, а еду с собой. Также можно самостоятельно проплачивать питание в школьной столовой.

Оставить комментарий